懷孕，累并幸福的事，既有孕育新生命的喜悅，又有挺著個(gè)大肚子的各種不便，偶爾還要忍受妊娠反應(yīng)這個(gè)磨人小妖精的各種“虐”，所以也要各種“補(bǔ)”。
各種“補(bǔ)”之中，當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣。胎寶發(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于媽媽，所以會(huì)從媽媽現(xiàn)有的“鈣庫(kù)存”中攝取，如果不及時(shí)補(bǔ)充，媽媽就容易缺鈣，導(dǎo)致小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等，所以孕期當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣，不過(guò)針對(duì)不同的妊娠階段，鈣的攝取量也有差別。
鈣攝入 孕期各階段有差別
·孕早期 對(duì)孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天大概要攝取約800毫克的鈣。孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，胚胎生長(zhǎng)速度比較緩慢，這個(gè)時(shí)候，孕媽媽對(duì)鈣的需求量與一般成年人的大致相同，所以不需要特別攝入鈣補(bǔ)充劑。保持飲食的均衡，多攝取含鈣豐富的食物，一般能滿足一天的鈣需求量。
·孕中期 孕中期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入1000毫克鈣。進(jìn)入懷孕4個(gè)月階段，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽要開(kāi)始注意補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候胎寶寶進(jìn)入了快速增長(zhǎng)時(shí)期，骨骼和牙齒等的發(fā)育都需要鈣的支持。除了注意膳食的合理搭配，多吃水分豐富的蔬果，適當(dāng)增加乳制品和其他富含鈣與維生素D食物的攝入之外，可以在醫(yī)生的建議之下吃鈣片。
·孕晚期 孕晚期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入約1200毫升鈣。進(jìn)入孕7月，胎寶寶骨骼鈣化速度加快，這時(shí)胎寶需要大量的鈣質(zhì)。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些富含鈣的食物，才能達(dá)到每日的鈣建議攝取量。
當(dāng)然，閑時(shí)也可以曬曬太陽(yáng)，對(duì)補(bǔ)鈣也有幫助�，F(xiàn)在冬天每天可以曬1個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，到了夏天則可以將時(shí)間縮短為半個(gè)小時(shí)，不過(guò)夏天要盡量避免上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線最為強(qiáng)烈，容易曬傷皮膚。
除了鈣片，孕媽攝入鈣質(zhì)還需要從日常膳食中攝取。乳制品、海產(chǎn)品、豆制品和堅(jiān)果等食材都是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食材，孕媽每日的飲食要將這幾類食材合理搭配。
乳制品補(bǔ)鈣
乳制品如牛奶、酸奶，是最棒的天然鈣來(lái)源。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。
鮮牛奶和酸牛奶是方便常見(jiàn)的乳制品，準(zhǔn)媽媽如要換換口味，也能將牛奶或酸奶和水果一起攪打，制成奶昔，口味更豐富，營(yíng)養(yǎng)也不錯(cuò)。
推薦食譜：草莓奶昔
食材：
草莓300克、牛奶220毫升
做法：
1、先將草莓放入淡鹽水中浸泡15分鐘，然后用流水反復(fù)沖洗干凈，去掉蒂頭。
2、將草莓切成小塊。
3、將草莓倒入攪拌機(jī)中。
4、倒入牛奶。
5、攪打成草莓奶昔。
6、盛入杯中即可。
海產(chǎn)品補(bǔ)鈣
海產(chǎn)品的鈣含量也不錯(cuò)，海帶、蝦皮、蝦米等都是家常的補(bǔ)鈣食材，特別是蝦皮，25克的蝦皮就含有500毫克的鈣。而且蝦皮還有提鮮的作用，做菜時(shí)放一點(diǎn)蝦皮，菜式也會(huì)很好吃。
推薦食譜：蝦皮清炒卷心菜
食材：
卷心菜半個(gè)、蝦皮1把、油1湯匙、鹽1茶匙
做法：
1、將蝦皮洗干凈，用廚房紙巾吸干水分。
2、將卷心菜洗干凈，切碎。
3、鍋中倒入油，冷油放入蝦皮炸到酥脆的狀態(tài)。
4、然后放入卷心菜，一起翻炒。
5、等到將卷心菜炒軟的時(shí)候，調(diào)入鹽，拌炒均勻，即可裝盤(pán)。
豆制品補(bǔ)鈣
豆制品的鈣含量雖然大概是奶制品的一半，不過(guò)在食材中，其鈣含量算是豐富的。而且有助于準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素，所以也是很棒的食材。
推薦食譜：平菇豆腐湯
食材：
平菇100克、排骨100克、豆腐1大塊、鹽1茶匙、蔥1根
做法：
1、將排骨洗干凈，斬成小塊。
2、平菇洗干凈，豆腐用流水沖洗，然后切成小塊。
3、蔥洗干凈，切成蔥花。
4、鍋中倒入水，放入排骨，大火焯燙出浮沫，撈出，流水沖洗掉浮沫。
5、另起一鍋，放入排骨，倒入清水，大火煮開(kāi)之后換成小火煮半個(gè)鐘頭。
6、然后放入平菇和豆腐。
7、煮開(kāi)之后再熬煮15分鐘，最后調(diào)入鹽，撒入蔥花即可。
堅(jiān)果補(bǔ)鈣
堅(jiān)果中含有豐富的鈣質(zhì)，還有大量的不飽和脂肪酸，準(zhǔn)媽媽適當(dāng)吃些堅(jiān)果，不僅可以補(bǔ)充能量，對(duì)皮膚的保養(yǎng)也有好處。
推薦食譜：西芹絲拌腰果碎
食材：
西芹200克、腰果50克、大蒜20克、紅甜椒20克、鹽1/2茶匙、白醋2茶匙、香油適量
做法：
1、西芹取莖部洗干凈之后，切成小段，再切成細(xì)絲備用。
2、將紅甜椒洗干凈，切成小碎狀，大蒜去皮切成蒜末。
3、將西芹絲放入盛滿涼開(kāi)水的容器中，泡到西芹絲打卷之后，撈出瀝干。
4、平底鍋燒熱，放入腰果，用小火煎到微黃，盛出拍碎后，繼續(xù)煎到金黃色備用。
5、將鹽、白醋、香油、蒜末和紅甜椒碎放入小碗中，攪拌成調(diào)料汁。
6、將西芹絲擺盤(pán)，淋上步驟5的調(diào)料汁，最后撒上腰果碎即可。
